最后分享一套在家就能打造完美臀部的训练计划

  健身的小伙伴们周四好,
今天要给大师引见一位增肌增重的妹子,
她叫Bethany Tomlinson,
本年22岁,来自英国,身高157厘米。
先来看一张Bethany
从2014年到2017年健身前后的对比照,
请看下图:
▼已经的Bethany能够用弱不经风来描述,
瘦消瘦弱的她对本人的身段很不合错误劲,
日常穿衣次要以宽松为主,
为的是让衣服遮住本人的身上的排骨。
而为了可以或许让本人的体重增加,
她曾有一段时间吃大量垃圾食物来增重,
然而结果却不较着,由于身体接收不了。
身体消瘦不断搅扰着Bethany,
这对她的自傲心
和自尊心都发生了负面影响。
高中结业进入大学后,
Bethany走进健身房起头熬炼,
和大大都人一样在不晓得如何练的时候,去健身房次要是做有氧活动,跑步为主。
▼然而单一的有氧活动
并不克不及为达到
Bethany想要增重和改变体型的结果。
为此她起头测验考试力量锻炼,
一起头Bethany很是反感举铁,
终究她这么消瘦的女生
连最轻的哑铃都举不了几个。
▼不外Bethany没有放弃而是不断对峙着,
在举铁期间
也进修了一些健身锻炼和养分学问。
为的是可以或许
通过熬炼和养分相连系,
更好的达到本人所要的锻炼结果。
功夫不负有心人,
3年时间的勤奋,
完全改变了本人的消瘦的抽象。▼
她也从一位健身菜鸟到此刻的健身网红,
并在社交网站上分享本人的健身心得,
收成多量粉丝跟随。
▼可见对于女生来说,
身体瘦、体重轻并不是最好的身段,
自傲、健康、无力量才是真正的美。
▼非论你是瘦仍是胖,
若是你也想要改变本人,
步履起来才是最好的起头体例。
接下来一段有翘臀的妹子
都是如何锻炼的视频分享给小伙伴们,
绝对干货!

(视频来历:肌肉狗大叔)
当然,
健身锻炼也不只局限于健身房,
在家同样也能轻松练起来。
最初分享一套在家
就能制造完满臀部的锻炼打算,
具体如下:
动作1
跪姿俯撑直腿单脚抬腿 摆布各10-20次

动作2
深蹲+侧抬腿 摆布各 10-20次

动作3
徒手相扑蹲 10-20次

动作4
徒手底部半蹲 10-20次

动作5
后撤步蹲 摆布各10-20次

动作6
前交叉步蹲 摆布各10-20次

动作7
深蹲提膝 摆布各10-20次

动作8
深蹲起+直腿单脚后摆 摆布各10-20次

8个动作每个动作做10-20次,
动作与动作之间歇息30秒,
每周熬炼至多2次。
对峙6周以上,
你会发觉臀部真的会有改变,
具有完满的臀部绝对不是梦!
▼图片来历:https://www.greatestphysiques.com/bethany-tomlinson/
– END 好就点 -关心爱健身答复环节词
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